Трудность приводимого ниже упражнения состоит в том, что необходимо сильно развести в стороны колени и одновременно вытянуть позвоночник вверх. Большинству людей такая поза удается только после нескольких месяцев занятий.

Упражнение:

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Упритесь пальцами рук в пол сзади, потя­нитесь туловищем вверх. Широко разведите ноги, затем согните их в коленях, сложите подошвами вместе и притяните пятки к ту­ловищу, помогая руками. Согнутые ноги раз­ведите в стороны, колени старайтесь опустить как можно ниже к полу. Можно подложить под ягодицы небольшую подушку. Удерживая сложенные ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивайте позвоночник вверх. Расслабьте мышцы таза и бедер, обеспечивая большую подвижность тазобедренных суста­вов, чтобы колени опускались все ниже. Удер­живайте положение растягивания до одной минуты.